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假如说你要想在运动时出点汗，可以选择慢跑。而在慢跑的时候，你就需要准备好合适的跑步鞋，速度不要太快，还有跑累了可以休息片刻，再接着跑。而且在慢跑的时候，可以选择表面较柔软的场所，就比如说：塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。

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步行

步行往往是比较简单有效的运动方式。它不仅仅能够改善体力，增强肌肉力量，还有利于帮助我们预防骨质疏松等现象。我们可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。在行走的过程里面，速度要放稳了，这样可能不只是无法达到锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。还有就是，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，不要出现运动损伤。