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腹部法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。
仰卧起坐
做法：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次，或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。
游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里，是佳的方式，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等，如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量