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蛋白质丰富：鸡蛋，牛奶，酸奶，豆浆，豆腐，鸡胸肉，鱼类（龙利鱼、鳕鱼等），海鲜（虾仁、蚌肉），蛋白粉，牛肉；
脂肪丰富：坚果，高浓度黑巧克力，牛油果，海洋鱼类（三文鱼等）；
膳食纤维丰富：绿色蔬菜，低糖水果；
调味品：选择黑胡椒、咖喱粉等粉状调料，远离酱类调料；
大化减少零食、软饮料、酒精摄入，如果是零蔗糖、零热量、零碳水化合物的“3零”XS运动营养饮料，既能补充身体技能，又能增强营养，还能解馋又解渴，那就再好不过了！对每日入口食物的记录，是不断进步的保证。自制符合使用习惯的EXCEL表格，吃进嘴里的每口食物都要记录下来从我们早上睁开眼睛的那一刻起，眼睛就忙碌不停：刷微信、工作、学习、娱乐……然后再刷个微信……从早到晚没个停，每一件事都少不了它！那么如何来保护我们的眼睛健康呢？